TOP 9 CÁC LOẠI HẠT ĂN VẶT NGÀY TẾT VỪA NGON VỪA GIÚP BẠN KHỎE MẠNH
Bạn đã luôn nghĩ: giảm cân, ăn càng không nhiều càng tốt và tất nhiên phải kị xa đống đồ ăn vặt như bánh kẹo, bim bim, nước ngọt giỏi trà sữa.Bạn đang xem: Các loại hạt ăn vặt
Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân lành mạnh, bạn cần xây dựng một chính sách Eat Clean với các món ăn vặt xuất sắc cho sức khỏe để đạt được tác dụng như ý.Chúng cần đảm bảo hai tiêu chí: ít tích điện và đầy đủ dưỡng chất như những phần ăn vặt dưới đây.
1. Phân tử óc chó - 99 calo
Tuy dạng hình hơi gồ gề xấu xí tuy vậy hạt óc chó lại sở hữu vị hết sức thơm và ngon. Nó là món nạp năng lượng vặt mếm mộ của tín đồ dân vùng Bắc Âu và Địa Trung Hải - vị trí mà tín đồ ta quan tâm đến sức khỏe cùng thường chỉ nạp năng lượng thực phẩm được kỹ thuật kiểm chứng.
2. Hạt điều - 98 calo
Có phần nhiều buổi thân chiều bỗng dưng thèm một cái nào đó cho bao tử bé nhỏ dại nhưng lại sợ ngăn cách "công cuộc sút cân", các bạn sẽ làm gì? Đừng nhịn ăn nhé!
Hãy chuẩn bị sẵn cho doanh nghiệp 20gr phân tử điều thơm bùi để hoàn toàn có thể nhâm nhi bất cứ lúc nào bạn muốn nhé. Lặng tâm, nó chứa một lượng chất béo tốt và rất thích hợp cho những nhiều người đang muốn sút cân lành mạnh.
3. Hạnh nhân - 97 calo
Cũng như nhiều các loại hạt khác, hạnh nhân tốt nhất có thể và thơm ngon. Nó đang là việc lựa chọn bậc nhất của tương đối nhiều cô nàng mong muốn giảm cân, giảm béo.
4. Hạt phỉ - 89 calo
Tuy nghe hơi lạ tai nhưng mà hạt phỉ (Hazelnut giỏi hạt dẻ) nhìn chung có tính năng và năng lượng tương đương với hạt óc chó.
Nó cũng sở hữu vị thơm bùi quánh trưng của các loại phân tử và hỗ trợ lượng chất béo phệ cho cơ thể, chế biến được nhiều kiểu không giống nhau và bảo quản dài ngày.
5. Đậu phộng - 86 calo
Đậu phông (lạc) là thực phẩm khá dễ kiếm và gần gũi với tín đồ Việt. Chúng ta có thể chế biến hóa lạc luộc, rang khô và bảo quản nơi thông thoáng để sử dụng mỗi khi "buồn mồm thèm ăn".
Tuy nhiên, vì nó là món chứa không ít chất dinh dưỡng yêu cầu hãy lưu ý 20gr đậu phộng cất đến 86 calo rồi. Bạn hãy nỗ lực hạn chế con số mỗi lần ăn nếu còn muốn giảm cân.
6. Hạt dẻ cười - 78 calo
Hẳn đây đã là món ăn tuyệt đối cho thực solo Eat Clean sút cân bởi phần đông trẻ em, người lớn gần như yêu thích.
Hạt dẻ mỉm cười thơm và tất cả vị đặc thù rất riêng. Mặc dù nhiên, bạn lưu ý không phải rang với muối bột nhé.
Các loại hạt giảm cân và mỡ bụng được xem là “siêu thực phẩm” do chúng là nguồn cung ứng chất xơ, chất béo lành mạnh và protein thực vật. Dưới đây là 9 một số loại hạt các bạn nên bổ sung cập nhật vào thực đơn hàng ngày nhằm siết cân mạnh khỏe nhé.
Các nhiều loại hạt sút cân là gì?
Từ trái qua cùng trên xuống: phân tử óc chó, hạt mắc-ca, hạnh nhân, phân tử dẻ và hạt Brazil
Các loại hạt bớt cân thường xuyên có điểm lưu ý chung là lớp vỏ phía bên ngoài cứng cùng với phần nhân ăn được ở mặt trong. Có không ít loại hạt không giống nhau như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt điều, lạc (đậu phộng), óc chó… mỗi loại bao gồm hương vị khác biệt và thành phần dinh dưỡng riêng.
Các các loại hạt ăn thay cơm giảm cân là nguồn cung cấp protein, chất xơ với chất bự lành mạnh. Bọn chúng là loại thực phẩm đa năng dùng được trong các món ăn uống ngọt và mặn. Bạn có thể ăn các loại phân tử như một món ăn uống vặt, ăn lẫn bột yến mạch, tiếp tế bánh nướng hoặc món salad. Thực đơn giảm cân nặng bằng những loại hạt vì vậy cũng cực kì đa dạng.
Ăn các loại hạt tất cả giảm cân nặng không?
Nhiều người khiếp sợ ăn các loại hạt sẽ gây ra tăng cân vì chúng chứa được nhiều chất béo và calo. Mặc dù nhiên, một trong những nghiên cứu đã chỉ ra công dụng của bài toán giảm cân bằng cách ăn các loại hạt như sau:
1. Liên tưởng giảm cân nặng lành mạnh
Nhiều nghiên cứu cho thấy thêm những tín đồ ăn các loại hạt bớt cân thường xuyên xuyên sẽ sở hữu trọng lượng khung người nhẹ hơn. Đặc biệt, nhóm fan này còn nâng cao được cholesterol bằng phương pháp giảm cholesterol LDL “xấu” cùng chất béo trung tính. Những người không nạp năng lượng hạt sẽ không nhận được tác dụng này.
2. Bớt sự thèm ăn và tăng cảm xúc no
Giảm cân gồm nên ăn các loại hạt? trong một nghiên cứu, hơn 200 tín đồ đã thử ăn đậu phộng như một bữa ăn nhẹ. Tác dụng là họ hạn chế ăn calo hơn vào thời điểm cuối ngày. Ngoại trừ ra, ăn uống vặt cùng với hạnh nhân đã và đang được chứng minh là giảm cảm hứng đói và thèm ăn.
Các chuyên viên cho rằng công dụng ức chế sự thèm ăn của các loại hạt giảm mỡ bụng là do sự ngày càng tăng sản xuất hormone peptide YY hoặc cholecystokinin. Cả hai đa số có tính năng điều chỉnh sự thèm ăn.
3. Ít chất to được hấp thụ
Mặc dù các loại hạt chứa đựng nhiều chất khủng nhưng một trong các đó không được hấp thụ giỏi và thải ra bên ngoài theo phân. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau thời điểm ăn những loại phân tử thì lượng chất phệ bị mất qua phân tăng trường đoản cú 5 – 20%.
4. Tăng tốc đốt cháy chất phệ và calo
Một số nghiên cứu cho thấy thêm ăn những loại hạt giảm cân sẽ bức tốc đốt cháy chất to và năng lượng ở tín đồ thừa cân và phệ phì. Ví dụ như với những người ăn hạt óc chó sẽ đốt cháy các calo rộng 28% so với bữa ăn chứa chất bự từ sữa.
Các nhiều loại hạt có tính năng giảm cân
1. Hạnh nhân
Ảnh: Mockupo/Unsplash
Hạnh nhân được coi là một giữa những siêu thực phẩm tự nhiên nhờ hàm lượng protein, hóa học chống lão hóa và chất béo có ích cho tim. Trong một khẩu phần hạnh nhân rang (28g) bao gồm chứa:
• Calo: 170 • chất béo: 15g • hóa học đạm: 6g • Tinh bột: 6g • hóa học xơ: 3g • vitamin E: 45% giá bán trị mỗi ngày (DV) • Magiê: 19% DV • Mangan: 27% DV
Các chất khủng không bão hòa đối chọi có trong hạnh nhân sẽ phòng ngừa việc ăn uống quá nhiều. Nguồn hóa học xơ góp phần tạo cảm xúc no dù chúng ta chỉ nạp năng lượng một lượng nhỏ. Quanh đó ra, phân tử hạnh nhân còn là nguồn cung ứng axit amin L-arginine giúp khung người đốt cháy chất phệ hiệu quả.
Cuối cùng, hạnh nhân có thể tăng tốc sức khỏe đường ruột bằng cách hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột bao gồm lợi, bao gồm bifidobacteria và lactobacillus.
2. Các loại phân tử có chức năng giảm cân: phân tử dẻ cười
Ảnh: Mockup graphics/Unsplash
Giảm cân bằng phương pháp ăn những loại phân tử như phân tử dẻ cười cợt cũng đem về nhiều lợi ích. Nhiều loại hạt này cũng cất chất bự không bão hòa đơn đã được chứng tỏ là giúp sút cân.
Xem thêm: Trẩy Phố Sài Gòn Về Đêm Với List 15 Điểm Du Lịch Cực “Chất”, 12 Điểm Vui Chơi Hot Nhất
Thông tin dinh dưỡng trong 28g phân tử dẻ cười như sau:
• Calo: 159 • chất béo: 13g • hóa học đạm: 6g • Tinh bột: 8g • hóa học xơ: 3g • vitamin B1 (thiamine): 21% DV • vi-ta-min B6: 28% DV • Phốt pho: 11% DV
Hạt dẻ cười là nguồn hỗ trợ nhiều hóa học dinh dưỡng, bao gồm vitamin B6, mà khung hình bạn nên cho quy trình chuyển hóa chất bồi bổ và công dụng miễn dịch. Ngoại trừ ra, một số loại hạt này siêu giàu các hợp hóa học thực đồ như carotenoid, lutein, zeaxanthin, anthocyanin, flavonoid với proanthocyanidin. Vớ cả đều phải có đặc tính chống lão hóa và chống viêm đáng kể, sẽ bức tốc sức khỏe cho bạn.
3. Các loại hạt nạp năng lượng kiêng bớt cân: phân tử óc chó
Ảnh: Pera Detlic/Pixabay
Óc chó là 1 trong trong các loại hạt ăn uống kiêng bớt cân. Vào 28g hạt óc chó tất cả chứa:
• Calo: 185 • hóa học béo: 18,5g • hóa học đạm: 4g • Tinh bột: 4g • hóa học xơ: 2g • Đồng: 1/2 DV • Magiê: 11% DV • Mangan: 42% DV
Quả óc chó là nguồn cung cấp đồng với mangan đặc biệt tốt, góp phần tăng cường sức khỏe khoắn của tim với não. Thực solo giảm cân nặng bằng những loại hạt như óc chó cũng góp phần điều hành và kiểm soát cơn thèm ăn. Đó là nhờ nguồn axit phệ omega-3, sterol thực vật với vitamin tất cả trong óc chó giúp ức chế cơn đói, từ đó cung cấp giảm cân.
4. Hạt điều
Ảnh: Jenn Kosar/Unsplash
Trong 28g hạt điều thô cung cấp:
• Calo: 155 • chất béo: 12g • hóa học đạm: 5g • Tinh bột: 9g • hóa học xơ: 1g • vi-ta-min K: 8% DV • Magie: 20% DV • Mangan: 20% DV
Magie trong hạt điều rất quan trọng để điều chỉnh quy trình chuyển hóa chất béo và carbohydrate. Do đó bạn nên bổ sung các các loại hạt ăn thay cơm bớt cân như hạt điều vào cơ chế ăn uống lành mạnh. Phân tử điều còn cung ứng nguồn protein dồi dào. Đó cũng là chìa khóa để sút cân.
5. Quả hạch Brazil
Ăn các loại hạt gồm giảm cân nặng không? trái hạch Brazil hỗ trợ nhiều hóa học xơ cùng protein, cả nhị đều cần thiết để bớt cân. Trong 28g quả hạch Brazil gồm chứa:
• Calo: 187 • hóa học béo: 19g • chất đạm: 4g • Tinh bột: 3g • chất xơ: 2g • vitamin E: 11% DV • Magie: 25% DV • Selenium: 989% DV
Nguồn selen, magie, phốt pho cùng thiamine dồi dào trong trái hạch Brazil đều có ích cho việc giảm cân. Đặc biệt selen là 1 trong những chất bổ dưỡng mà khung hình bạn bắt buộc cho các chức năng quan trọng như sản xuất hormone tuyến cạnh bên và tổng hòa hợp ADN.
Các loại hạt giảm mỡ bụng này cũng chứa L-arginine có kết quả trong quá trình đốt cháy chất béo. Bọn chúng thúc đẩy quy trình trao thay đổi chất diễn ra nhanh hơn.
6. Phân tử phỉ
Trái ngược với các loại hạt không nên ăn khi bớt cân thì phân tử phỉ lại rất bổ dưỡng, cất chất khủng lành mạnh, protein và hóa học xơ.
Trong 28g hạt phỉ gồm chứa:
• Calo: 178 • hóa học béo: 17g • chất đạm: 4g • Tinh bột: 5g • hóa học xơ: 3g • vitamin E: 28% DV • Magiê: 11% DV • Mangan: 76% DV
Các loại hạt có tính năng giảm cân nặng như phân tử phỉ đựng nhiều hợp hóa học thực vật. Đó là axit gallic, epicatechin, axit caffeic với quercetin, có chức năng chống oxy hóa và chống viêm. Cho nên hạt phỉ cũng góp phần cải thiện chất lượng ẩm thực ăn uống và giảm nguy hại mắc dịch tim.
7. Lạc (đậu phộng)
Đậu phộng chứa nhiều calo tuy nhiên cũng dồi dào nguồn chất xơ với protein phong phú, giúp cho bạn no thọ hơn. Kế bên ra, hạt lạc cũng cung ứng nhiều năng lượng tốt nên vẫn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Trong 28g đậu phộng có chứa khoảng:
• Calo: 162 • hóa học béo: 13,5g • chất đạm: 7g • Tinh bột: 6g • chất xơ: 2,5g • vitamin B3 (niacin): 23% DV • vi-ta-min B9 (folate): 17% DV • Magiê: 12% DV
Các phân tích cho thấy cơ chế ăn những loại hạt sút cân như hạt đậu phộng còn hữu dụng cho sức mạnh tim mạch. Cụ thể nếu ăn uống khoảng gấp đôi mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 19%.
8. Hồ đào
Giống như những loại hạt cung ứng giảm cân khác, quả hồ nước đào cực kỳ giàu chất khủng lành mạnh, chất xơ, vitamin cùng khoáng chất. Trong 28g hồ đào rang cung cấp:
• Calo: 201 • hóa học béo: 21g • Đạm: 3g • Tinh bột: 4g • chất xơ: 3g • vi-ta-min B1 (thiamine): 11% DV • Kẽm: 13% DV • Mangan: 48% DV
Lượng kẽm đầy đủ trong hồ nước đào góp phần nâng cấp cách cơ thể chuyển hóa đường. Điều này chống ngừa sự tụ tập chất phệ và giúp sút cân. Sản xuất đó, kẽm cung ứng hệ thống miễn dịch và trị lành dấu thương của bạn.
Các nghiên cứu và phân tích đã phát hiển thị rằng những người dân tăng lượng mangan sẽ giảm cân cấp tốc hơn với có quy trình trao thay đổi chất tích cực hơn, giúp bảo trì cân nặng khỏe khoắn mạnh. Quả hồ đào là một trong nhiều loại hạt ăn kiêng giảm cân chứa nhiều mangan.
9. Các loại hạt cung ứng giảm cân: phân tử mắc ca
Giảm cân gồm nên ăn các loại hạt? trong 28g hạt mắc ca tất cả chứa:
• Calo: 204 • hóa học béo: 21,5g • Đạm: 2g • Tinh bột: 4g • hóa học xơ: 2,5g • vi-ta-min B1 (thiamine): 28% DV • Mangan: 51% DV • Đồng: 24% DV
Hạt mắc ca đựng được nhiều protein và chất xơ có tính năng giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Nhiều loại hạt này cũng nhiều chất lớn không bão hòa đơn, đặc biệt là axit mập omega-7 palmitoleic có tính năng chống tăng cân.
Lưu ý lúc ăn những loại hạt giảm cân
1. Nên ăn những loại hạt giảm mỡ bụng vào thời gian nào?
Ăn các loại phân tử như hạt hạnh nhân thuộc bữa sáng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tốt hơn nhờ nguồn năng lượng dồi dào trong chúng.
Vào buổi tối, nạp năng lượng óc chó đựng được nhiều chất xơ sẽ giúp đỡ bạn giải quyết và xử lý các sự việc liên quan mang đến tiêu hóa và apple bón. Bạn nên tránh ăn hạt điều vào đêm tối vì bọn chúng sẽ làm chúng ta cảm thấy nặng bụng và cạnh tranh ngủ.
2. Nên ăn bao nhiêu các loại hạt ăn uống thay cơm sút cân?
Bạn rất có thể ăn một nắm các loại phân tử trong ngày. Một nắm bao gồm từ 20 – 25 phân tử và ăn thành nhiều lần. Những loại hạt hỗ trợ giảm cân vẫn có lượng năng lượng cao nên ăn nhiều vẫn khiến tăng cân. Cách khôn ngoan là nạp năng lượng kết phù hợp với thực phẩm an lành khác và tập thể dục đều đặn để giảm cân.
Bạn cũng phải bảo đảm chọn những loại hạt không ướp muối. Điều này để giúp đỡ bạn kị tiêu thụ không ít natri dẫn cho giữ nước cùng đầy hơi. Hạt đang rang vào dầu cũng tránh việc ăn do sẽ làm tăng lên lượng calo không cần thiết.
3. Giải pháp lên thực đơn giảm cân bằng các loại hạt
Sau đây là một số phương pháp để thêm các loại hạt vào cơ chế ăn uống của bạn:
• Ăn bất kỳ loại phân tử nào với trái cây như 1 bữa điểm tâm lành rất mạnh vào buổi chiều.
• ép nát hoặc xay mịn các loại hạt sút cân rồi cho vào món sinh tố, sữa chua, bánh mì sandwich, cá nướng, món rau xào.
• bổ sung hạt vào ngũ cốc bữa sáng hoặc món salad ăn uống trưa.
4. Chọn lọc loại hạt hóa học lượng
Khi muốn giảm cân bằng những loại hạt, bạn hãy chọn hạt chất lượng. Đảm bảo cài hạt từ shop có uy tín, không cài hạt bị lỗi hoặc khô nhiều. Hạt kém chất lượng sẽ không có nhiều giá trị bổ dưỡng hoặc mùi vị như hạt chất lượng.
Bazaar Vietnam đã đưa ra gợi ý cho chính mình về các loại hạt bớt cân có thể bổ sung cập nhật vào chính sách ăn sản phẩm ngày. Chúng không chỉ là là nguồn cung ứng dinh dưỡng tuyệt vời mà còn vô cùng ngon miệng. Tuy nhiên, tránh việc lạm dụng ăn nhiều những loại hạt giảm mỡ bụng bởi vì sẽ khiến bạn tăng cân nặng đấy.
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
