99+ Cách Ngồi Thiền Được Lâu Cho Người Mới, 3 Tư Thế Ngồi Thiền Cơ Bản Không Thể Bỏ Qua

Ý tưởng đằng sau chánh niệm bao gồm vẻ dễ dàng nhưng yên cầu sự kiên nhẫn. Thiệt vậy, thầy giáo thiền nổi tiếng Sharon Salzberg nhắc lại trải nghiệm đầu tiên của cô với thiền mang lại cô thấy tâm trí bị cuốn vào những các bước khác nhanh như vậy nào. “Tôi đang nghĩ, được rồi, 800 nhịp thở trước khi tâm trí tôi bắt đầu lang thang sẽ như vậy nào? Và trước việc ngạc nhiên hoàn hảo và tuyệt vời nhất của tôi, đó là 1 hơi thở, cùng tôi đã từng đi lang thang” Salzberg phân chia sẻ.

Cách ngồi thiền đúng phương pháp

Thiền đơn giản hơn đối với hầu hết suy nghĩ của hồ hết người. Đọc quá trình này, đảm bảo an toàn rằng các bạn sẽ có một trải nghiệm hoàn hảo với thiền định.

1. Chọn vị trí ngồi thiền và tư thế dễ chịu và thoải mái nhất

Tìm một chỗ để ngồi mà chúng ta cảm thấy yên tĩnh và không biến thành quấy rầy. Thật ra vấn đề đó cũng không quan trọng lắm, nhưng nó rất có thể giúp giảm thiểu khả năng mất tập trung và chổ chính giữa trí lang thang.

Bạn cũng không nhất thiết nên gập chân thành tứ thế kiết già, hoặc thậm chí ngồi bên trên sàn nhà. Chỉ việc tìm một vị trí thoải mái, nơi bạn có thể ngồi thẳng sườn lưng và không thực sự phân tâm. Điều quan trọng là ai đang dành một chút thời hạn để đi vào trạng thái tĩnh lặng, và chỉ đơn giản dễ dàng là để ý đến gần như gì đang ra mắt trong cuộc sống thường ngày nội trung khu của bạn.

2. Đặt số lượng giới hạn thời gian

Nếu bạn mới bước đầu ngồi thiền, hoàn toàn có thể hữu ích khi chọn 1 khoảng thời gian ngắn, ví dụ như 5 hoặc 10 phút. Cũng giống như như bất kỳ thói thân quen nào, thiền sẽ dễ tiến hành hơn nếu nó là một trong những phần của kiến thức của bạn.

Chọn một mốc thời gian cụ thể để làm điều ấy mỗi ngày và nỗ lực gắn bó cùng với nó. Đối với tương đối nhiều người, ngồi thiền vào buổi sớm là dễ dàng nhất. Nhưng cho dù đó là bữa trưa, sau khi làm việc hay trước khi đi ngủ, hãy xem liệu bạn có thể nhất cửa hàng hay không.

3. để ý đến cơ thể

Tư cầm khi ngồi thiền không quan trọng lắm, bạn có thể ngồi bên trên ghế với chân để trên sàn, bạn cũng có thể bắt chéo cánh chân lỏng lẻo, quỳ gối – toàn bộ đều ổn. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng ta thấy thoải mái và ở 1 vị trí mà bạn có thể ngồi trong một khoảng thời gian.

Dù các bạn áp dụng bất cứ kiểu ngồi thiền nào thì xương sống cũng phải thẳng, ko nghiêng phía trái cũng ko ngả mặt phải, không cúi cho tới trước cũng ko ngả về phía sau, lỗ tai trực tiếp với vai và lỗ mũi ngay địa điểm rốn.

Chiều chóp mũi ngay đầu ngón tay cái, nhì trái tay đối xứng hai bả vai, đôi mắt mở 1/3 nhìn không thật 5 tấc cùng với một góc nhìn vừa yêu cầu (45 độ) (nếu đôi mắt nhắm trọn vẹn sẽ dễ bị ngủ, còn mở rộng quá thì đã dễ bị phân trung tâm vì bắt gặp ngoại cảnh). Gương mặt bình thản, miệng tương đối mỉm khiến cho các cơ bắp xung quanh được giãn ra. Điều này rất cần thiết cho hệ thần kinh.

4. Cảm nhận hơi thở

Theo dõi cảm giác hơi thở của chúng ta khi nó lấn sân vào và khi nó đi ra. Hít sâu bởi mũi bụng trướng rồi thở ra bằng miệng dịu nhàng. Trong miệng được ngậm lại, môi với răng vừa khít nhau, lưỡi ném lên trên. Tự đây sau này chỉ hít thở bởi mũi hầu hết đều, nhè vơi không nỗ lực gắng.

5. để ý khi vai trung phong trí đi lang thang

Điều này là cần yếu tránh khỏi, sự chăm chú của bạn sẽ rời khỏi khá thở với đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn nhận ra trọng tâm trí của công ty đang lan man đâu đó – vào vài giây, một phút, năm phút – chỉ việc quay quay trở về sự để ý của chúng ta vào khá thở.

6. Đối xử xuất sắc với trọng tâm trí đã lang thang

Đừng tiến công giá bạn dạng thân hoặc ám hình ảnh bởi câu chữ của những suy xét mà các bạn thấy lúc mình bị lạc vào đó.

Đó là vấn đề không thể né khỏi: trong những lúc thiền, trung tâm trí của các bạn sẽ quay cuồng. Bạn cũng có thể nhận thấy những xúc cảm khác vào cơ thể, đông đảo thứ xẩy ra xung quanh các bạn hoặc chỉ chìm ngập trong suy nghĩ, mơ mộng về quá khứ hoặc hiện nay tại, rất có thể đánh giá bản thân hoặc bạn khác.

Không bao gồm gì sai với vấn đề đó – quan tâm đến cũng thoải mái và tự nhiên như tương đối thở. Đó là vấn đề kiện tự nhiên của chổ chính giữa trí. Khi điều đó xảy ra, chỉ việc để ý xem bạn đang nghĩ gì hoặc điều gì đã làm chúng ta mất tập trung, sau đó dành một chút thời hạn để nhận biết và trở lại hơi thở.

Bạn không cần thiết phải thu hút sự chăm chú của mình trở về với khá thở ngay lập tức. Thay vào đó, hãy vứt qua bất cứ điều gì nhiều người đang nghĩ về nó, mở ra sự chú ý của bạn, kế tiếp nhẹ nhàng gửi nhận thức của chúng ta trở lại với khá thở, hiện diện trong mỗi lần hít vào với thở ra.

Xem thêm:

Sau một vài nhịp thở, trung khu trí của người tiêu dùng lại thoát ra khỏi sự triệu tập và rong rủi nơi nào đó trong thừa khứ hoặc tương lai. Đừng tự đánh mình về điều này. Đó là điều tự nhiên. Điều đặc biệt quan trọng là bọn họ phản ứng ra sao khi nó xảy ra. Đơn giản chỉ việc thừa nhận bất kể điều gì bạn đang nghĩ cho – nhưng mà không review quá các về nó, không nhằm nó cuốn các bạn đi – cùng dành một chút thời hạn để trở lại hiện tại, liên tiếp buổi ngồi thiền của bạn.

7. Dứt buổi ngồi thiền với việc tử tế

Khi các bạn đã sẵn sàng để ngừng buổi hành thiền, hãy dìu dịu nâng khoảng mắt của người tiêu dùng lên (nếu mắt ai đang nhắm, hãy mở bọn chúng ra). Hãy dành riêng một chút thời gian và dìm thấy ngẫu nhiên âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cảm giác của khung hình bạn dịp này. Để ý những suy nghĩ và xúc cảm của bạn.

Đó là nó! Đó là thực hành. Bạn đi xa, bạn quay trở lại, cùng bạn cố gắng làm điều ấy một phương pháp tử tế nhất gồm thể.

Nên ngồi thiền trong từng nào phút?

Thiền tuy đơn giản dễ dàng nhưng cũng chính là thách thức so với nhiều người. Dẫu vậy giá trị nhưng mà nó mang lại là vô cùng xứng đáng với sức lực mà các bạn bỏ ra. Điều đặc biệt là chúng ta phải khẳng định ngồi thiền từng ngày, ngay cả khi chỉ trong thời gian phút.

Giáo viên thiền Sharon Salzberg chia sẻ: “Khoảnh khắc quan trọng nhất trong quy trình thực hành thiền là giây phút mà bạn ngồi xuống để triển khai nó.

Bởi vì ngay trong lúc đó bạn đang nói với bao gồm mình rằng các bạn tin vào sự vậy đổi, chúng ta tin vào việc chăm lo cho bản thân và ai đang biến nó thành hiện tại thực. Bạn không chỉ nắm giữ một số giá trị như chánh niệm tuyệt lòng từ bi trong trí nhớ, ngoài ra thực sự biến đổi nó thành hiện tại thực.”

Dành thời gian cho thiền là cách đặc trưng để tùy chỉnh cấu hình một thói quen và cảm thấy thoải mái và dễ chịu với vấn đề luyện tập. Thậm chí là chỉ một vài phút hàng ngày cũng hoàn toàn có thể tạo ra sự khác hoàn toàn lớn.

Nhưng bạn không nên xong xuôi thực hành chánh niệm lúc bạn xong xuôi buổi thiền định của mình. Mục đích của thiền là hiện hữu trọn vẹn bên trên khắp tất cả các phần của cuộc sống thường ngày của chúng ta, để họ đang tỉnh táo, hiện tại và túa mở vào mọi bài toán chúng làm.

Làm ráng nào để hành thiền biến đổi một thói quen?

Người ta cầu tính rằng 95% hành vi của chúng ta chạy trên “chế độ lái từ bỏ động”. Đó là chính vì mạng lưới thần gớm làm nền tảng cho toàn bộ các kinh nghiệm của chúng ta giảm hàng triệu đầu vào giác quan mỗi giây thành những phím tắt gồm thể thống trị được, để chúng ta có thể hoạt đụng trong nhân loại điên rồ này.

Những biểu đạt não khoác định này vận động hiệu quả đến mức chúng hay khiến chúng ta lặp lại những hành vi cũ trước khi bọn họ nhớ lại phần đông gì chúng ta định làm.

Chánh niệm hoàn toàn ngược lại cùng với những các bước mặc định này. Đó là điều hành và kiểm soát điều hành chứ chưa hẳn lái từ bỏ động, và chất nhận được các hành động, ý chí và ra quyết định có chủ đích. Nhưng điều ấy cần thực hành.

Chúng ta càng kích hoạt cỗ não có chủ định, nó càng mạnh khỏe hơn. Từng khi bọn họ làm một điều nào đấy có công ty đích và mới mẻ, chúng ta sẽ kích đam mê sự dẻo dẻo thần kinh, kích hoạt đầu óc của chúng ta, chứa đầy các tế bào thần kinh mới nảy mầm chưa được sẵn sàng cho não “lái tự động”.

Nhưng đấy là vấn đề. Trong những khi bộ não bao gồm chủ định của họ biết điều gì là xuất sắc nhất, bộ não lái tự động sẽ can thiệp và khiến bọn họ phải quay lại lối mòn. Vày vậy, làm nỗ lực nào bạn cũng có thể kích hoạt bạn dạng thân nhằm lưu tâm khi chúng ta cần nó nhất?

Đây là nơi mở ra khái niệm “thiết kế hành vi”. Đó là một cách để đặt bộ não có chủ đích của người tiêu dùng vào ghế lái. Gồm hai cách để làm điều đó – thiết bị nhất, làm chậm bộ não lái tự động hóa bằng cách đặt chướng ngại vật cản mặt đường nó, cùng thứ hai, loại trừ chướng ngại vật trên tuyến đường đi của bộ não gồm chủ đích, để nó rất có thể giành quyền kiểm soát.

Tuy nhiên, việc chuyển đổi sự thăng bằng để cung ứng cho cỗ não có chủ đích của doanh nghiệp nhiều tích điện sẽ mất một số công sức. Dưới đấy là một số cách để bắt đầu:

Tác hại của ngồi thiền

Trong một nghiên cứu cho biết khoảng 8% những người thực hành thiền định report các công dụng tiêu rất như trầm cảm, lo lắng, mất ngủ, các cơn hoảng loạn, mất danh tính, cúng ơ cùng đau thắt ngực…

Là một fan đã thiền định mỗi ngày hơn 5 năm nay, tôi có thể liên tưởng đến một trong những vấn đề này. Tôi cũng hiểu tại sao phần lớn mọi bạn lại lưỡng lự gì về chúng. Tuy vậy thiền ngay gần như luôn luôn được xem là một phương pháp chữa dịch kỳ diệu, nhưng nếu như bạn là bạn mới ban đầu và chưa ráng bắt không hề thiếu các chuyên môn ngồi thiền cơ bản thì có thể chạm mặt phải những tình trạng trên.

Nhiều tín đồ mới bắt đầu ngồi thiền đã nỗ lực nhập định, nhằm rồi lâm vào trạng thái “đêm tối của linh hồn” xuất xắc “hố của hỏng không”, dần dần mất không còn hứng thú với đa số gì nhưng mình từng rất mếm mộ trước đây. Đây là một tai hại vô cùng rất lớn của việc ngồi thiền không đúng phương pháp.

Trước khi thường xuyên thiền, bạn nên quyết định xem mình đã sẵn sàng cho cuộc hành trình dài này chưa. Và nếu khách hàng đang dạy dỗ thiền, chúng ta nên khiến cho học viên của mình biết rằng, mặc dù thoạt đầu nó dường như lành tính, mà lại thiền rất có thể và có tác dụng sẽ đổi khác quan điểm của họ đối với cuộc sống.

Nếu thiền định tạo ra cho chính mình cảm giác bối rối hoặc băn khoăn lo lắng dữ dội hoặc điều gì khác, hãy dừng buổi tập của người sử dụng và suy xét nghỉ ngơi trong một hoặc nhị ngày. Đây là lý do tại sao tôi khuyên chúng ta nên sẵn sàng cho cuộc hành trình bằng cách tìm tìm sự uyên thâm của các vị thầy thiền, học tập về các nguyên tắc Phật giáo, cùng sau đó xem xét sâu nhan sắc về toàn bộ những điều đó.

Sau đó là một số ảnh hưởng tác động tiêu cực của thiền đối với sức khỏe được đăng trên tập san indiatimes:

Mặc dù rất nhiều thứ có thể có những công dụng phụ riêng, nhưng chắc chắn rằng rằng thiền đã hỗ trợ ích và chữa lành cho rất nhiều người trong thôn hội ngày nay.

Mẹo về thiền chánh niệm

Khi bạn đọc đến mục này, chúng ta đã biết về nghệ thuật thiền với khá thở cơ bản, nhưng bao gồm kỹ thuật chánh niệm không giống sử dụng những tiêu điểm không giống với khá thở để gia hạn sự chú ý của bọn họ – các đối tượng phía bên ngoài như âm thanh trong chống hoặc một thứ gì đấy tinh tế hơn, ví dụ điển hình như phân biệt những lắp thêm tự phát bước vào nhận thức của người tiêu dùng trong quy trình tâm trí lan man không mục đích.

Nhưng toàn bộ những bí quyết làm này đều có một điểm chung: bọn họ nhận thấy rằng trọng điểm trí của chúng ta đang chạy nhiều chương trình tốn không ít thời gian trong ngày. Đúng rồi! Thông thường, họ suy suy nghĩ về phần nhiều suy nghĩ, với sau đó họ hành động. Nhưng đây là một số kế hoạch hữu ích để đổi khác điều đó.

Thiền chánh niệm chưa phải là ngăn quan tâm đến của bạn đi lang thang, cũng không phải là nỗ lực làm trống rỗng trung tâm trí của bạn. Cố vào đó, việc luyện tập bao gồm việc chăm chú đến khoảnh khắc hiện tại – nhất là những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác của chính chúng ta – bất kể điều gì vẫn xảy ra trong những lúc tâm trí đi lang thang.

Chánh niệm và thiền định

Mặc dù các từ này thỉnh thoảng được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng sẽ tương đối hữu ích để phân biệt giữa chánh niệm cùng thiền định.

Chánh niệm là 1 trong những phẩm hóa học của con tín đồ – trải nghiệm của việc cởi mở cùng nhận thức không hề thiếu trong thời điểm hiện tại, ko phán xét theo làm phản xạ, chỉ trích tự động hoặc trọng tâm trí lang thang.

Thiền là thực hành thực sự hiện diện trong thời điểm này, cho nên vì thế sẽ rèn luyện họ trở nên chánh niệm rộng trong trong cả cả ngày, nhất là trong những trường hợp khó khăn.

Giáo viên thiền chánh niệm Brach chia sẻ: “Chánh niệm là dấn thức của người tiêu dùng về rất nhiều gì đang ra mắt trong lúc này mà không yêu cầu phán xét. Thiền là sự việc rèn luyện của sự chú ý nuôi chăm sóc chánh niệm đó. “

Thiền chánh niệm chưa phải là phương pháp duy nhất để thiền. Thiền hết sức Việt (tiếng Anh: Transcendental Meditation) có thể thúc đẩy trạng thái nhận thức dễ chịu thông qua vấn đề trì tụng một câu thần chú. Mà lại trong bài hướng dẫn này, cửa hàng chúng tôi tập trung vào chánh niệm, vốn ngày càng phổ biến và dễ thực hiện cho người mới bắt đầu.