PPS GLUTE KICK HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG MÁY TẬP MÔNG Ở PHÒNG GYM CHO VÒNG 3 QUYẾN RŨ

-

Niềm mong ước của toàn bộ những mẹ đó là tất cả một vòng 3 căng tròn với quyến rũ, và đây không những của riêng rẽ phái bạn nữ mà ngay lập tức cả phái nam cũng hết sức chú trọng điều này. Cài một vòng 3 đẹp căng tròn để giúp bạn lôi kéo hơn, thu hút góc nhìn và mặc đồ cũng bị đẹp hơn. Và số đo của vòng này trọn vẹn có thể biến đổi được ví như bạn cần mẫn luyện tập với những chiếc máy tập mông sống phòng gym vô cùng tác dụng sau đây.

Bạn đang xem: Máy tập mông ở phòng gym

Máy tập gym đa chức năng cho vòng 3 căng tròn và quyến rũ

Top 4 các loại máy tập gym mang đến vùng mông gợi cảm săn chắc


Tóm tắt nội dung

Top 4 các loại máy tập gym mang lại vùng mông quyến rũ săn chắc

Máy tập gym đa năng cho vùng mông săn chắc

Với thiết bị tập gym nhiều năng chúng ta có thể tập như gập cơ bụng, tập sườn lưng eo,tập mông, tập cơ tay, kéo dây … rộng nữa bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn khi tập khi bao gồm sự hỗ trợ của dòng đệm gối dịch chuyển massage được không ít vị trí trên khung người trong cơ hội tập.Vòng 3 nảy nở và căng tròn cũng là “quả ngọt” mà chúng ta có thể gặt hái được giả dụ như kiên cường và trang nghiêm với việc triển khai các bài tập một phương pháp khoa học.

Tập thể dục thường xuyên bằng sản phẩm tập gym đa zi năng sẽ giúp cơ thể giải phóng được năng lượng dư thừa, sút mỡ thừa tác dụng và tăng sức bền của cơ thể. Nếu khách hàng yêu thích không khí tập luyện tại những phòng tập gồm nhạc cùng những người đang chăm chỉ luyện tập thì nên để đôi mắt ngay đến dòng máy đa-zi-năng nhé. Đây đó là chìa khóa giúp đỡ bạn có một vòng ba săn chắc chắn và quyến rũ.

Mỗi giai đoạn, chuẩn đẹp về cơ thể rất có thể sẽ chũm đổi, cầm nhưng so với một thân hình có vòng 3 nảy nở thì dù cho là thời nào thì cũng đều là tiêu chuẩn của vẻ đẹp. Tập luyện liên tục và có bài bản sẽ giúp bạn hối hả đạt được cầu mơ của mình.

Xe sút thê dục một các loại máy tập thể hình mông.

Tại các phòng gym chuyên nghiệp hóa những chiếc xe đạp điện tập thể dục thể thao là thiết bị quan yếu không có, nó là lắp thêm tập gym được sử dụng hiệu quả trong bài toán tăng cơ giảm mỡ góp săn chắc cơ thể. Chúng ta có thể trang bị cho doanh nghiệp một cái ngay tận nơi vì đây chính là thiết bị có công dụng rất béo trong việc nâng cao sức khỏe.

*
Xe đạp bạn bè dục là vật dụng tập gym được sử dụng kết quả trong bài toán tăng cơ giảm mỡ giúp săn kiên cố cơ thể

Nếu nhiều người đang muốn vòng 3 của chính bản thân mình trở đề nghị săn chắc chắn hơn thì luyện tập với chiếc xe đạp điện tập đó là một ý tưởng phát minh rất đúng đắn.hiện nay, có khá nhiều loại xe đạp tập như loại có yên, có sườn lưng tựa,… nhưng mà để nâng kích cỡ vòng 3 thì loại xe phù hợp nhất là mẫu xe đạp không yên

vùng cơ mông sẽ vận động nhiều hơn lúc thi đấu với xe đạp tập không yên, từ kia giúp khung người đốt cháy lượng mỡ thừa thừa bắt buộc thiết.với cơ chế vận động lag khi bạn đạp xe, cơ mông sẽ đi lại liên tục, các bộ phận chân, đùi và mông đồng thời được tác động thường xuyên giúp săn chắc hẳn và bớt mỡ thừa công dụng tất cả những vùng khung người này.

Máy chạy cỗ trên không

Thật quan trọng khó, để bạn nhìn được thấy mốt cái máy chạy cỗ trên không,nếu bạn từng đi qua công viên hay tại một số trong những phòng tập .Chiếc vật dụng có cấu tạo đơn giản này tích hợp tương đối nhiều bài tập không giống nhau công dụng chủ yếu cho phần mông cùng đùi 

Khi tập, các nhóm cơ trên vùng mông, đùi được ảnh hưởng tác động nhiều duy nhất .Điểm đặc biệt của chiếc máy này đó đó là khi chạy bộ trên không, chân chuyển động sẽ rộng rộng từ đó tác động ảnh hưởng đến mông và đùi mông với đùi sẽ vận động nhiều hơn.

Thường xuyên tập tành với máy chạy bộ trên không, các bạn sẽ có một đôi chân săn chắc, gon gàng, bắp chân không còn to, và không tồn tại mỡ thừa. ở bên cạnh đó, mông đùi vẫn trở phải săn dĩ nhiên hơn, tầm dáng được nâng cấp và sức mạnh được tạo thêm rõ rệt. để sở hữu một vòng 3 ao ước nhé chúng ta đùng buộc phải bỏ qua chiếc máy kì diệu này nhé 

Loại lắp thêm rung toàn thân

Thật bất ngờ khi chiếc máy rung toàn thân ít bắt buộc dùng mức độ này chỉ nhằm massge thử gian sau mỗi giờ tập gym lại có công dụng tốt vào việc cải thiện vòng mông một bí quyết vô cùng hiệu quả.

Tác dụng chủ yếu của sản phẩm rung body là giúp làm cho nóng cùng đánh tung lớp ngấn mỡ thừa sau đó bài huyết ra khỏi cơ thể bằng những giọt mồ hôi và nước tiểu. Khung hình của fan tập sẽ được đốt cháy lượng mỡ thừa tại những chô tất cả mỡ thừa nhiều như bụng, đùi với mông.. Và nếu như bạn đang mong vòng 3 của chính bản thân mình tăng form size và trở đề nghị săn chắc không biến thành chảy sệ thì hãy chăm chú tập mông bằng cái máy này.

các sử dụng thực sự rất đơn giản dàng, bạn chỉ cần đứng bên trên máy, dìm khởi rượu cồn và để máy rung theo cường độ mong muốn. Còn nhằm vòng 3 săn chắc hẳn và sexy nóng bỏng hơn bạn cần phải có bài tập riêng với các động tác khác nhau.

Ở đâu bán máy tập gym cho mông tốt nhất?

Bạn trả toàn rất có thể đặt lòng tin mua trang bị tập gym đa chức năng tại Haruko

Haruko là đơn vị chức năng chuyên hỗ trợ các thiết bị quan tâm sức khỏe, dụng rõ ràng thao quy mô phệ trên toàn quốc. Công ty có 4 chi nhánh trên toàn quốc bao gồm: Hà Nội, hồ nước Chí Minh, Bình Dương, Đồng Nai. Khách hàng rất có thể đến thẳng các cửa hàng gần địa điểm mình sinh sống để chọn sở hữu máy tập gym đa-zi-năng cho bản thân và gia đình

Haruko khẳng định sẽ tư vấn tận tình, cung ứng đầy đủ các dòng trang bị tập mông chất lượng, bao gồm nguồn gốc, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

Với nhóm ngũ bán sản phẩm được đào tạo bài bản và có khá nhiều kinh nghiệm, Haruko cam đoan sẽ tư vấn tận tình, cung cấp đầy đủ các dòng thiết bị tập mông chất lượng, gồm nguồn gốc, xuất xứ ví dụ giúp khách hàng hàng dễ dàng lựa lựa chọn được chiếc máy tập cân xứng với yêu cầu sử dụng và túi tiền của bản thân.

Ngoài ra, Haruko còn hỗ trợ giao hàng tận chỗ trên phạm vi toàn quốc, khách hàng có thể thanh toán trực tiếp bởi tiền phương diện hoặc chuyển khoản thông qua tài khoản ngân hàng, cung ứng trả góp lãi vay 0%. Đội ngũ nhân viên của Haruko vẫn đến lắp ráp và hướng dẫn thực hiện ngay tận nhà cho khách hàng hàng.

Hơn cầm cố nữa, sản phẩm tập gym đa-zi-năng của Haruko rất nhiều được bảo hành, gia hạn 24 tháng tính từ lúc ngày mua. Một thay đổi một miễn chi phí trong 15 ngày áp dụng nếu gồm lỗi từ nhà sản xuất.

Để bài viết liên quan những sản phẩm máy tập thể hình từ Haruko bạn có thể xem trên đây: sản phẩm công nghệ tập Gym đa năng Haruko – Máy đàn dục giảm mỡ bụng tận nơi

Lời kết

Trên đây là Top 4 các loại máy tập gym mang lại vùng mông sexy nóng bỏng và săn chắc hẳn hơn. Nếu như bạn bận rộn và không tồn tại thời gian luyện tập tại các phòng tập gym thì nên nghĩ đến việc chọn mua một cái máy tập gym đa năng tại nhà. Haruko với tương đối nhiều năm tay nghề bán thứ tập gym thiết yếu hãng đã là địa chỉ cửa hàng uy tín để các bạn buôn bán các nhiều loại máy bè đảng dục cho mái ấm gia đình mình.

HARUKO – THƯƠNG HIỆU CHĂM SÓC SỨC KHỎE VÀNG

Showroom tp hà nội : Tầng 4, tòa đơn vị 20, 176 Lê Trọng Tấn – tx thanh xuân – Hà Nội
Showroom hồ nước Chí Minh: 401 Đường lâu dài – Phường 5 – quận 10 – Tp. Hồ nước Chí Minh
Showroom tỉnh bình dương : 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, tp Thủ Dầu Một, Bình Dương

Dù là để cải thiện sức khỏe tốt để thiết lập một vòng ba quyến rũ, các bài tập mông cho phái nữ tại chống gym dưới đây chắc hẳn rằng sẽ là các thứ chị em cần. Cùng tò mò ngay nhé!

Cơ mông được review là team cơ xương có kích cỡ lớn nhất cùng cũng đặc biệt quan trọng nhất đối với khung người con người. Phần nhiều các chuyển động trong sinh hoạt bình thường đều yêu cầu tới đội cơ này.

Các bài tập mông cho cô bé thường không đòi hỏi quá nhiều pháp luật như những bài tập tác động ảnh hưởng đến nhóm cơ khác. Do đó, kỹ thuật cùng thể lực là phần đông điều quan trọng đặc biệt quan trọng khi triển khai các bài tập này.

Do đó, trước khi bắt đầu, chị em đừng quên chuẩn bị một bộ đồ thoải mái, một đôi giầy vừa vặn, một dòng thảm tập nhé! Đừng quên bổ sung một cốc Whey Protein giúp buổi tập thêm phần hiệu quả nhé.

Không để mẹ phải chờ đợi lâu thêm nữa, dưới đó là 25 các bài tập mông cho phụ nữ tại chống gym hứa hẹn để giúp đỡ vòng 3 của bạn biến đổi 180 độ:

Bài tập mông #1: Squat

Squat có lẽ rằng đã quá thân thuộc với đa số chị em rồi. Một bài bác tập cực kì truyền thống, cơ bạn dạng nhưng kết quả của nó vẫn chưa khi nào làm bà mẹ thất vọng.

*

Squat

Cách triển khai bài tập mông Squat bao hàm những bước như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân nhằm rộng bằng vai. Chăm chú đầu gối với mũi chân hướng cùng về một phía.Bước 2: Ngực bởi vai, còn hai tay đan chéo cánh hoặc núm hờ trước ngực.Bước 3: duy trì thẳng lưng rồi rảnh rỗi khuỵu đầu gối xuống và đẩy hông ra sau nhằm hạ fan xuống.Chú ý: Hạ bạn xuống sâu nhất hoàn toàn có thể nhưng không nhằm đầu gối bị vượt mũi chân.Bước 4: dừng tại tư cầm cố này 1 - 2 giây rồi đẩy bạn trở về vị trí ban đầu.

Bài tập mông #2: Bulgarian Split Squat

*

Bulgarian Split Squat

Bước 1: chuẩn bị 1 dòng ghế tập, 1 giá chỉ đỡ tạ đòn cùng 1 thanh đòn tạ cùng tạ với cân nặng phù hợp.Bước 2: đôi tay nắm có thể lấy thanh tạ đòn rồi sử dụng vai nâng thanh tạ đòn lên còn 2 chân đứng rộng bằng vai trước ghế tập. Sống lưng để trực tiếp tự nhiên.Bước 3: Đưa chân phải đặt lên trên ghế sao để cho lòng cẳng bàn chân ngửa lên còn mu cẳng chân áp tiếp giáp vào phương diện ghế. Đầu gối khá cong lại, chân trái giữ vững để làm trụ toàn bộ cơ thể.Bước 4: Hạ bạn xuống sâu nhất rất có thể sao mang đến đùi song song với phương diện sàn và không để đầu gối bị quá mũi chân
Bước 5: dừng chân ở tư chũm này 1 - 2 giây rồi đẩy bạn trở về vị trí ban đầu.Bước 6: Đổi chân với lặp lại những động tác bên trên.

Bài tập mông #3: Plié Squat

*

Plié Squat

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để rộng hơn vai. Chăm chú đầu gối với mũi chân hướng ra bên ngoài.Bước 2: Ngực bằng vai, còn 2 tay đan chéo hoặc chũm hờ trước ngực.Bước 3: giữ lại thẳng sườn lưng rồi thủng thẳng khuỵu đầu gối xuống cùng đẩy hông ra sau nhằm hạ bạn xuống.Chú ý: Hạ tín đồ xuống sâu nhất có thể nhưng không để đầu gối bị quá mũi chân.Bước 4: dựng chân lại tại tư cố này 1 - 2 giây rồi đẩy bạn trở về vị trí ban đầu.

Bài tập mông #4: Pulse và Stand Squats

*

Pulse and Stand Squats

Bước 1: Đứng trực tiếp lưng, 2 chân nhằm rộng ngang vai. để ý đầu gối cùng mũi chân hướng ra phía bên ngoài. Ngực bởi vai, còn đôi tay đan chéo cánh trước ngực.Bước 2: duy trì thẳng lưng rồi đàng hoàng khuỵu đầu gối xuống và đẩy hông ra sau nhằm hạ người xuống làm sao để cho đầu gối không xẩy ra quá mũi chân.Bước 3: rún mông lên xuống khoảng 3 - 5 nhịp rồi nâng người dạy về địa chỉ ban đầu.

Bài tập mông #5: Squat Jump

Nếu sẽ quá rầu rĩ với các bài squat vừa rồi, chị em có thể “đổi gió" với những động tác của bài xích tập Squat Jump cũng đưa về hiệu quả nâng cao vòng 3 cực kì tốt.

*

Squat Jump

Cụ thể, quá trình thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai với mũi chân hướng ra bên ngoài 1 góc 30 độ.Bước 2: Thở ra rồi hạ hông xuống tương tự như hễ tác squat truyền thống làm sao để cho đùi song song với phương diện sàn.Bước 3: Đẩy chân để nhảy nhảy lên rồi hạ fan xuống về bốn thế squat truyền thông.Bước 4: Lặp lại các động tác vào 10 - 15 lần nữa.

Bài tập mông #6: Barbell Squat

*

Barbell Squat

Bước 1: Điều chỉnh chiều cao của thanh đòn và chọn lọc mức trọng lượng tạ phù hợp
Bước 2: Đứng trực tiếp sao cho khoảng cách 2 chân rộng bằng vai. Chăm chú mũi chân chĩa ra phía bên ngoài một góc 30 độ.Bước 3: nhị tay vậy lấy tạ rồi rảnh hạ hông xuống tới khi đùi tuy nhiên song với phương diện sàn sao cho đầu gối ko vượt quá mũi chân.Bước 4: cần sử dụng lực của gót chân đẩy người về địa điểm ban đầu.

Bài tập mông #7: Plank Leg Raise

Đây là một trong trong các bài tập mông cho nữ tại phòng thể hình ở tứ thế plank giúp mông cong, cao hơn nữa và phần eo phẳng lỳ.

*

Plank Leg Raise

Bước 1: nằm sấp người trên thảm tập.Bước 2: hai tay duỗi thẳng, không ngừng mở rộng bằng vai rồi nâng vai lên làm thế nào để cho cánh tay vuông góc cùng với thảm. Cẳng tay cùng khuỷu tay bỏ lên thảm.Bước 3: 2 chân không ngừng mở rộng bằng vai còn gót chân nâng lên sao để cho các ngón chân tiếp xúc với sàn nhà.Bước 4: nhàn hạ nâng fan lên cho tới khi lưng, mông, đùi cùng gót chân đổi thay 1 đường thẳng tiếp đến tiếp tục nâng chân trái lên ở trên cao
Bước 5: giữ tại tư thế này 1 giây rồi hạ chân trái xuống và gửi sang chân phải.

Bài tập mông #8: Reverse Plank Hip Lift

*

Reverse Plank Hip Lift

Bước 1: Ngồi lên phía trên thảm tập ở tứ thế co 2 đầu gối lại, cần sử dụng gót chân làm cho trụ.Bước 2: giạng thẳng cùng chống 2 tay về phía sau lưng.Bước 3: Siết chặt cơ bụng cùng cơ mông nhằm nâng hông lên khỏi phương diện đất. Chăm chú cơ thể chế tạo ra thành 1 đường thẳng từ ngực mang lại chân.Bước 4: Hạ thân người xuống với trở về tư thế ban đầu.

Bài tập mông #9: Lunge

Nói đến các bài tập mông cho thanh nữ tại phòng gym hay tận nơi mà quăng quật qua bài bác tập Lunge thì quả là một trong thiếu sót.

Xem thêm:

*

Lunge

Với bài tập này, chị em hoàn toàn có thể tham khảo công việc thực hiện nay như sau:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân nhằm rộng bằng vai. để ý đầu gối cùng mũi chân hướng cùng về một phía.Bước 2: 2 tay rất có thể đan chéo cánh đặt trước ngực, chống đôi tay tại hông hoặc duỗi thẳng dọc từ thân người đều được.Bước 3: cách một chân lên vùng phía đằng trước rồi khuỵu đầu gối xuống để tạo ra thành một góc 90 độ duy trì đùi và bắp chân.Bước 4: Phần gót chân còn lại kiễng lên, chỉ để những ngón chân xúc tiếp với mặt đất.Bước 5: Siết chặt cơ bụng và duy trì tư nuốm này khoảng tầm 1s tiếp đến trở về tứ thế ban đầu.Bước 6: Đổi chân và tái diễn những cách như trên.

Bài tập mông #10: Curtsy Lunge

Curtsy Lunge là một trong những biến thể của bài xích tập Lunge cũng giúp làm săn vững chắc và sinh sản đường cong tự nhiên và thoải mái cho vòng 3 cực kỳ kết quả chị em rất có thể tham khảo và áp dụng.

*

Curtsy Lunge

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân để rộng bằng vai.Bước 2: Bước cẳng bàn chân trái về vùng phía đằng sau rồi gập đầu gối xuống để hạ thấp cơ thể tới lúc đầu gối trái gần chạm tới sàn.Bước 3: dùng lực đẩy trường đoản cú gót chân buộc phải và lướt bàn chân trái nhắm đến phía trước nhằm đứng lên.Bước 4: Đổi chân và lặp lại các bước như trên.

Bài tập mông #11: Side Leg Lift

Với bài bác tập này, không phần đông cơ mông của bạn được tác động hiệu quả mà nó cũng giúp đánh bay mỡ bụng và giúp chị em chiếm hữu được một vòng eo bé kiến.

*

Side Leg Lift

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: ở nghiêng tín đồ trên thảm tập. 2 cho thẳng chân và chụm lại.Bước 2: Điều chỉnh làm thế nào cho thân bạn tạo thành một mặt đường thẳng.Bước 3: doạng thẳng hai tay cùng để lòng bàn tay úp xuống dưới. Tựa đầu lên một tay còn tay còn lại để lên trên thảm tập ở vị trí trước ngực, ngón tay hướng tới phía trước.Bước 4: Siết chặt cơ bụng rồi nâng cả hai chân bong khỏi thảm tập.Bước 5: duy trì tư thế khoảng tầm vài giây rồi hạ chân xuống nhưng không để chân va sàn với lặp lại những động tác vừa rồi.

Bài tập mông #12: Fire Hydrant

Đây là 1 trong những bài tập không chỉ có thể thực lúc này phòng thể hình mà chị em cũng có thể luyện tập tận nơi hay tại cơ quan.

*

Fire Hydrant

Các bước thực hiện chị em có thể tham khảo ngay dưới đây:

Bước 1: kháng 2 chân xuống sàn nhà làm thế nào cho 2 đầu gối ở bên dưới hông và khoảng cách rộng bằng hông.Bước 2: Còn đôi tay chống xuống sàn tại phần dưới vai với rộng bởi vai.Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cố định và thắt chặt vùng hông rồi nâng đùi trái lên đến mức ngang hông trái rồi đá trực tiếp ra.Chú ý: Đầu gối bên đề xuất giữ vuông góc. Chân trái không di chuyển lên xuống khi đá.Bước 4: bảo trì tư thế khoảng chừng này 1s rồi khoan thai hạ chân về vị trí sẵn sàng ban đầu.Bước 5: Đổi chân với lặp lại công việc trên một đợt nữa.

Bài tập mông #13: Donkey Kick

Donkey Kick cũng là 1 trong bài tập mông cho nữ giới tại phòng gym không thể không có trong các giáo trình rèn luyện của chị em phụ nữ.

*

Donkey Kick

Kỹ thuật của bài bác tập này như sau:

Bước 1: Dùng đôi tay chống lên thảm tập, khoảng cách tay rộng bởi vai và tạo thành góc 90 độ cùng với thân người.Bước 2: Quỳ 2 đầu gối thế nào cho đùi cùng bắp chuối tạo thành góc 90 độ, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông. Cần sử dụng mũi chân tiếp xúc với thảm tập.Bước 3: Nâng chân phải lên rồi đá trực tiếp về phía sau làm thế nào cho chân thuộc mông tạo nên thành một mặt đường thẳng.Bước 4: co chân lại về vị trí thuở đầu nhưng không để chân đụng đất cơ mà lặp lại các động tác bên trên 10 - 15 lần.Bước 5: Đổi chân với thực hiện công việc tương từ bỏ như trên.

Bài tập mông #14: Glute Bridge

Glute Bridge là một trong những trong những bài tập mông cho nàng tại phòng rèn luyện gym khá đơn giản. Tập trung chủ yếu hèn vào phần cơ mông, eo và sống lưng của chị em.

*

Glute Bridge

Bước 1: nằm ngửa người, thẳng lưng trên thảm tập. Mở rộng 2 tay quý phái 2 bên. 2 lòng bàn chân chống lên thảm tập.Bước 2: Gập cong 2 đầu gối lại sao cho chân đặt gần kề gần mông.Bước 3: Dồn lực vào gót chân rồi đẩy mông lên cao làm thế nào để cho tạo thành một đường thẳng từ sống lưng tới đầu gối.Bước 4: Đẩy mông lên cao nhất có thể rồi không thay đổi tư thay đó khoảng 5 - 10s.Bước 5: đàng hoàng hạ fan xuống về vị trí ban đầu.

Bài tập mông #15: Single-Leg Glute Bridge

Single-Leg Glute Bridge là một trong những biến thể cực kì phổ biến hóa của bài bác tập Glute Bridge trên đây.

*

Single-Leg Glute Bridge

Cách tiến hành bài tập này chị em rất có thể tham khảo các bước dưới đây:

Bước 1: nằm ngửa người, thẳng sườn lưng trên thảm tập. Hai tay duỗi thẳng để sang 2 bên.Bước 2: lấy chân trái có tác dụng trụ còn chân cần duỗi thẳng lên ở trên cao.Bước 3: Siết chặt hông rồi sử dụng sức nâng tín đồ lên sao cho vai cùng đầu vẫn giữ lại nguyên.Bước 4: Hạ bạn xuống làm thế nào cho thân bản thân không chạm sàn rồi vận động lên xuống tiếp tục khoảng 10 - 15 lần.Bước 5: Đổi chân với lặp lại công việc bên trên.

Bài tập mông #16: Frog Pump

*

Frog Pump

Bước 1: nằm ngửa, nhì tay choạng thẳng trên sàn, nhì lòng bàn chân hướng vào nhau, bàn chân đặt trên thảm tập càng ngay gần hông càng xuất sắc và không ngừng mở rộng đầu gối.Bước 2: Siết chặt cơ mông để nâng hông lên ngoài sàn cho tới khi khung người tạo thành một đường thẳng trường đoản cú vai mang đến đầu gối.Bước 3: Giữ bốn thế này trong 1 giây rồi quay lại vị trí bắt đầu.

Bài tập mông #17: Down-Dog Leg Kick

*

Down-Dog Leg Kick

Bước 1: bắt đầu ở tứ thế plank, nhì chân biện pháp nhau bằng hông, nhị tay rộng bởi vai.Bước 2: đàng hoàng đẩy hông lên trên mặt cao làm sao để cho mặt hướng xuống bên dưới sàn nhà. Dùng gót chân ấn chặt xuống sàn nhà.Bước 3: Nâng chân đề nghị thẳng ra sau và đẩy lên trên tới lúc chân choãi thẳng.Bước 4: Đưa chân phải quay trở lại thảm, kế tiếp lặp lại rượu cồn tác cùng với chân trái.

Bài tập mông #18: Barbell Hip Thrust

Đây là một trong những bài tập yên cầu cả về kỹ thuật lẫn thể lực nhưng chắc chắn là sẽ giúp vòng 3 của chị em được nâng cấp một cách cực kỳ nhanh chóng.

*

Barbell Hip Thrust

Bước 1: chuẩn bị một mẫu ghế phẳng rồi để đầu thuộc vai lên ở trên ghế.Bước 2: 2 cẳng chân đặt xuống dưới sàn sao cho phần thân tín đồ không chạm đất.Bước 3: Dùng 2 tay cầm mang tạ rồi dùng trọng lực ở chân nhằm đẩy hông lên ở trên cao cho đến khi đầu, vai, sống lưng tạo thành một mặt đường thẳng.Bước 4: duy trì tư thế khoảng tầm 2 - 3 rồi rảnh rỗi hạ fan về địa điểm ban đầu.

Bài tập mông #19: Step-Up

Kỹ thuật của bài xích tập Step-Up không có gì phức hợp nhưng khi thực hiện, chắn chắn chắn bạn sẽ thấy phần cơ mông và cơ gân kheo đang được siết chặt lại.

*

Step-Up

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. đôi tay cầm tạ giạng thẳng dọc theo thân người.Bước 2: bước đi phải lên phía trên bục (hoặc ghế) sao cho đùi và bắp chuối vuông góc với nhau nhưng lại đầu gối cần không vượt quá mũi chân.Bước 3: dùng lực gót chân phải để nâng chân trái lên phía trên bục.Bước 4: dừng lại 1 giây rồi chuyển chân đề nghị xuống rồi cho tới chân trái.Bước 5: Đổi chân với thực hiện quá trình như trên

Bài tập mông #20: Single-Leg Romanian Deadlift

Một biến chuyển thể của bài bác tập Deadlift truyền thống giúp ảnh hưởng tác động vào cơ mông cực kỳ hiệu quả. Với những người mới bắt đầu, bạn nên chọn lựa mức tạ nhẹ để điều chỉnh tư thế chính xác rồi bắt đầu nâng dần dần trọng lượng tạ lên.

*

Single-Leg Romanian Deadlift

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông còn hai tay nắm rước tạ đặt thẳng trước đùi.Bước 2: Dùng 2 tay hạ tạ xuống tới bên sàn nhà trong những lúc một chân nhấc lên cùng đá về phía sau.Chú ý: sống lưng luôn thẳng, đầu gối chân trụ hơi teo nhẹ. Còn hông với đầu gối của đôi bàn chân nhấc phải duỗi trực tiếp trong toàn cục chuyển động.Bước 3: gia hạn tư thế khoảng 1 - 2s rồi trở về địa điểm ban đầu.Bước 4: Đổi chân cùng lặp lại quá trình ở trên.

Bài tập mông #21: Wide Stance Leg Press

Wide Stance Leg Press cần sử dụng tới máy nên thường khá phổ biến tại phòng gym. Đây là bài bác tập triệu tập chủ yếu hèn vào cơ mông, đùi cùng bắp chân.

*

Wide Stance Leg Press

Bước 1: Đặt 2 chân lên bàn đạp của dòng sản phẩm tập làm sao cho 2 chân rộng bởi vai.Bước 2: sử dụng lực của gót chân nhằm đẩy thẳng cho đầu gối doãi ra.Bước 3: dỡ chốt an ninh rồi siết chặt cơ mông, đùi và từ trường đoản cú gập chân đến mức gần ngực nhất có thể.Bước 4: gia hạn khoảng 1s rồi cần sử dụng lực của cơ mông, đùi cùng gót chân để đẩy bàn đánh đấm về với địa điểm ban đầu.

Bài tập mông #22: Ankle Jumping Jacks

Đây là một trong bài tập cơ mông có sử dụng dây bầy hồi nên bà bầu hoàn toàn rất có thể tập tại phòng gym hoặc tập tại nhà đều được.

*

Ankle Jumping Jacks

Bước 1: cho 2 chân vào phía bên trong dây đàn hồi làm thế nào để cho dây được để ngang với mắt cá chân chân.Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng ngang hông, 2 đầu gối khá khuỵu xuống còn 2 bàn tay đan sát vào nhau hoặc cố gắng hờ để trước ngực.Bước 3: sử dụng sức nhảy nhẹ sang 2 bên rồi thu lại về vị trí chuẩn chỉnh bị.Bước 4: lặp lại khoảng trăng tròn lần.

Bài tập mông #23: Hyperextension

Hyperextension là bài tập góp mông được nâng cấp và tất cả đường cong trường đoản cú nhiên. Động tác của bài tập này không thực sự phức tạp nhưng kết quả đem lại cho vòng 3 là ko hề bé dại đâu nhé!

*

Hyperextension

Bước 1: sử dụng máy Hyper Extensions và điều chỉnh vị trí nằm sao để cho chỉ tất cả đùi đặt lên ghế.Bước 2: Gót chân đặt vào bên trong phần đệm đỡ mặt dưới. Giữ hai tay trước ngực.Bước 3: Thở ra rồi lỏng lẻo gập tín đồ xuống mà lại vẫn phải giữ sườn lưng thẳng, hông thay định.Bước 4: Gập fan tới khi khung hình song song với mặt nền nhà thì kết thúc lại 1 - 2s và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập mông #24: Cable Pull Through

Cable Pull Through là 1 bài tập cô lập dành riêng cho cơ mông mà chị em không thể quăng quật qua nếu như không muốn vòng 3 của chính mình chảy xệ giỏi nhăn nheo.

*

Cable Pull Through

Bước 1: Đứng quay lưng về phía thứ tập và điều chỉnh ròng rọc xuống địa điểm thấp nhất.Bước 2: sử dụng tay nắm lấy dây kéo làm thế nào để cho dây kéo nằm ở vị trí giữa phía hai bên chân. Đứng thẳng lưng, khoảng cách chân rộng bằng vai.Bước 3: thong dong gập đầu gối để hạ tín đồ xuống mang đến khi sườn lưng gần tuy nhiên song với khía cạnh sàn.Bước 4: trong những lúc đó, 2 tay mang lại phía sau 2 chân cùng mông bán ra sau.Bước 5: Siết chặt cơ mông rồi đứng thẳng người làm thế nào cho 2 tay kéo dây đồng thời đẩy hông về phía trước.Bước 6: Hít vào rồi thủng thẳng hạ fan về địa chỉ ban đầu.

Bài tập mông #25: Inner Thigh Machine

Đây là 1 bài tập cô lập mông với trang bị chị em hoàn toàn có thể tập trên phòng gym mà không lo bị to lớn vào phần chân.

*

Inner Thigh Machine

Bài tập này được thực hiện như sau:

Bước 1: Ngồi vào sản phẩm tập cùng đặt chân cùng tay vào đúng vị trí hướng dẫn và chỉ định của máy.Bước 2: sàng lọc mức tạ phù hợp.Bước 3: Thở ra rồi siết chặt vùng hông cùng mông để đẩy 2 chân xay vào nhau.Bước 4: bảo trì tư cụ này khoảng chừng 1 - 2s rồi hít vào với đẩy 2 chân ra xa về vị trí sẵn sàng ban đầu.Bước 5: tái diễn 2 - 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần.

Lưu ý: giữ thân trên cố định trong tổng thể quá trình thực hiện.

Trên đó là tổng đúng theo các bài bác tập mông cho thiếu phụ tại phòng gym được rất nhiều chị em vận dụng và cho thấy thêm hiệu quả khôn cùng tích cực. Để bảo vệ cho tác dụng tối ưu nhất, bà mẹ cũng đừng quên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng kỹ thuật và phù hợp nhé!