CÁC LOẠI TRÀ GIÚP NGỦ NGON MỖI TỐI, TOP 6 CÁC LOẠI TRÀ THẢO MỘC GIÚP NGỦ NGON
Bạn đang chạm chán phải triệu chứng mất ngủ về đêm, ngủ không được giấc, ngủ không còn ngon giấc, khiến bạn cảm thấy stress và khó khăn chịu. Hãy đọc 15 các loại trà trị mất ngủ sau đây, khiến cho bạn có một giấc ngủ ngon để bắt đầu cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Bạn đang xem: Các loại trà giúp ngủ ngon
1. Mất ngủ uống trà gì? gợi ý các một số loại trà chữa bệnh dịch mất ngủ
Uống trà có chức năng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng trung ương an thần, nâng cấp chất lượng giấc ngủ. Nếu như bạn đang băn khoăn không biết uống trà nào góp chữa hội chứng mất ngủ thì dưới đấy là 15 một số loại trà trị mất ngủ yêu cầu dùng.
1.1. Trà mộc lan
Trà mộc lan được thiết kế từ vỏ, búp cùng thân của cây mộc lan. Vào trà tất cả chứa hoạt hóa học honokiol cùng magnolol có tác dụng an thần, giúp khiến ngủ và giảm bệnh mất ngủ nên được dùng giúp cung ứng giấc ngủ từ bỏ nhiên.
Cách trộn trà mộc lan trị mất ngủ:
Cho vỏ cây, nụ hoặc hoa sấy khô vào bình trà.Rót nước sôi vào trong bình tráng và bỏ phần nước kia đi.Thêm nước sôi vào trong bình trà, ủ khoảng tầm 5 phút là hoàn toàn có thể sử dụng được.1.2. Trà xanh bao gồm hàm lượng caffeine thấp
Trà xanh là 1 loại trà hết sức phổ biến, hữu dụng cho sức khỏe nên không ít người say đắm uống. Phân tích chỉ ra rằng uống trà xanh tất cả hàm lượng caffeine phải chăng giúp nâng cấp chất lượng giấc ngủ và kháng lại triệu chứng mất ngủ. Bởi vì trong trà xanh bao gồm chứa thích hợp chất mang tên là theanine, lúc vào cơ thể sẽ kích mê say não thư giãn bằng cách giảm các hormone tương quan đến căng thẳng và kích ưng ý tế bào thần kinh.
Cách trộn trà:
Rửa không bẩn trà xanh, sau đó cho vào trong bình trà.Cho nước sôi vào trong bình trà, đợi khoảng chừng 3 phút là rất có thể sử dụng được.1.3. Trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, do trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin có tính năng làm dịu thần kinh trung ương, tạo xúc cảm buồn ngủ, giúp khung người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, lòng tin sảng khoái. ở bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có công dụng kháng khuẩn, kháng viêm, hạ máu áp cùng giải sức nóng cơ thể. Mặc dù nhiên, với những người sau tránh việc sử dụng trà hoa cúc như người xôn xao đông máu, đàn bà mới sở hữu thai, bạn bị áp suất máu thấp,…
Cách pha trà hoa cúc trị mất ngủ:
Rửa không bẩn hoa cúc khô, cho vào nóng trà.Cho nước sôi vào nóng trà tráng 1 lần, tiếp đến bỏ nước tráng đi.Rót thêm nước sôi vào ủ ấm khoảng chừng 5 phút. Cho thêm mật ong hoặc mặt đường phèn để tạo thêm hương vị khi uống.1.4. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương có mùi hương dịu nhàng, góp thư giãn, sút căng thẳng. Quanh đó việc sử dụng làm tinh dầu, xà phòng, nước hoa, oải hương còn được sử dụng để gia công trà trị triệu chứng mất ngủ kéo dài.
Cách trộn trà hoa oải hương:
Cho một không nhiều trà hoa oải hương thơm khô vào bên trong túi lọc, tráng cùng với nước sôi sau đó đổ nước đi.Rót nước sôi vào ấm ủ khoảng tầm 5 – 10 phút.Thêm ít mặt đường và chanh vào với thưởng thức.1.5. Trà cây thiếu nữ lang
Trà cây đàn bà lang áp dụng rễ cây có tác dụng trà, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi pha trà nhằm uống, tinh chất từ rễ cây lang bạn nữ kích thích hợp tăng nút Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não của bạn, nhờ vậy bạn sẽ giảm lo lắng, tăng tốc cảm giác bình thản và thư giãn và giải trí để chìm vào giấc ngủ. Hình như rễ cây phái nữ lang còn giúp bạn lấn sân vào giấc ngủ cấp tốc hơn nhờ vào hai hoạt chất an thần tự nhiên trong nhiều loại thảo mộc, được gọi là valepotriates cùng sesquiterpenes.
Cách trộn trà cô gái lang trị mất ngủ:
Cho trà đàn bà lang vào bình trà sau đó cho nước rét vào tráng 1 lần, rồi đổ nước tráng kia đi.Rót thêm nước sôi vào ủ 3 – 5 phút là có thể sử dụng được.1.6. Trà lạc tiên
Trà lạc tiên có tác dụng an thần dễ dàng ngủ, giúp giảm các cảm xúc suy suy nghĩ lo âu, sợ hãi vô cớ nhờ các flavonoid liên kết với những thụ thể benzodiazepine trong não của bạn. Một phân tích đã phát chỉ ra rằng khi kết hợp với các chất bổ sung cập nhật thảo dược khác như valerian, cây lạc tiên cũng có thể cho tác dụng trong việc hỗ trợ giảm hội chứng mất ngủ thời gian ngắn như các loại thuốc cung cấp mất ngủ truyền thống.
Cách trộn trà lạc tiên đơn giản như sau:
Chuẩn bị khoảng chừng 16g lạc tiên các loại khô cùng 1 ấm nhỏ.Làm sạch nguyên vật liệu và bỏ vào ấm, thêm 1 ít nước nóng để tráng qua trà.Chế 350ml nước sôi vào nóng và hãm trong vòng 7 – 10 phút.Gạn quăng quật bã, thêm chút đường hoặc mật ong vào rồi khuấy đều.Trà phân phát huy công dụng tốt nhất khi sử dụng ấm và dùng nước khi đi ngủ khoảng chừng 1 tiếng.1.7. Trà trung tâm sen – Thức trà trị mất ngủ quen thuộc
Trà chổ chính giữa sen có tác dụng điều trị triệu chứng mất ngủ, khó khăn ngủ. Uống trà tâm sen góp điều trung khí huyết, sa thải đi cảm xúc lo âu, bất an, nhức đầu. Cung cấp đó trong trà tâm sen có đựng nhiều Nuciferin, Asparagine, Alkaloid – hoạt chất giúp tác động ảnh hưởng trực tiếp lên óc bộ, có tác dụng lành vùng thần khiếp bị tổn thương, làm giãn những mao mạch.
Cách pha trà trọng điểm sen:
Trà tâm sen mua về đề nghị sao khô trước khi sử dụng.Rửa sạch mát 3 – 5g trung ương sen đã sao thô rồi cho vào trong bình trà hãm cùng với nước nóng.Đợi khoảng 15 phút, trà sen đã ngấm vào nước, rót ra và thưởng thức khi đang còn nóng.Có thể nêm thêm đường phèn để dễ uống.1.8. Ngủ ngon hơn với trà gừng mật ong
Gừng bao gồm chứa hoạt chất Gingerol, Cineol kháng oxy hóa, giảm căng thẳng, thư giãn giải trí và kích đam mê tuần hoàn máu. Mật ong bao gồm chứa hàm lượng bồi bổ cao, nhất là tryptophan – kích ưng ý não cỗ sản sinh ra chất dẫn truyền thần tởm serotonin với endorphin, cung cấp trị chứng mất ngủ, khó ngủ với giúp sút căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng. Vì chưng thế, khi kết hợp gừng với mật ong sẽ khởi tạo thành một thức trà tuyệt đối giúp nâng cấp tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Cách pha trà gừng mật ong:
Gừng tươi rửa sạch, thái thành lát mỏng cho vào cốc nước nóng.Hãm trà gừng khoảng tầm 15 – 20 phút, đến đường phèn vào khuấy đều.Kiên trì thực hiện trong 5 – 7 ngày rồi nghỉ.1.9. Trà hoa hòe giúp sút mất ngủ, trằn trọc nửa đêm
Trà hoa hòe tất cả tác dụng tăng tốc tuần trả máu, nâng cao tình trạng lạnh trong cùng giúp giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt, trong hoa hòe tất cả chứa hoạt chất rutin có công dụng giảm thẩm thấu mao mạch, làm cho dày thành mạch, giúp cầm và không để mất máu và hạ tiết áp. Vị đó, loại trà này sẽ rất kết quả trong việc nâng cấp chứng mất ngủ ở những người bị cao ngày tiết áp.
Cách trộn trà hoa hòe trị mất ngủ:
Chuẩn bị khoảng chừng 25 – 30g nụ hoa hòe đã làm được phơi sấy khô.Thêm 300ml nước ấm, tráng sơ và nhiều loại đi nước đầu.Thêm 200ml nước sôi, hãm trà trong tầm 7 – 10 phút.Gạn buồn bực trà và áp dụng nước trà lúc còn ấm.1.10. Trà hương thơm thảo – Trà trị mất ngủ với hương thơm thơm sệt biệt
Trà hương thơm thảo là một trong loại trà thảo dược tất cả chứa hàm lượng acid carnosic với acid rosmarinic có tính chất oxy hóa, có công dụng chống viêm, bảo vệ tế bào ngoài tác nhân môi trường xung quanh xâm nhập với tác động của các gốc từ bỏ do. Ngoài ra, mùi thơm của trà rất thoải mái và dễ chịu giúp giải hòa áp lực, căng thẳng, thư giãn não bộ. Dựa vào đó, hệ tuần hoàn được cải thiện, unique giấc ngủ được nâng cấp hơn.
Cách trộn trà mùi hương thảo trị mất ngủ:
Sử dụng 5 – 10g lá hương thảo phơi khô và đến vào nóng nhỏ.Đổ vào ấm 300ml nước sôi hãm trong 5 – 10 phút.Bỏ bã trà, thêm một ít con đường hoặc mật ong vào khuấy phần đông và uống khi trà còn ấm.1.11. Uống trà bạc bẽo hà giải tỏa căng thẳng, ngủ sâu giấc hơn
Trà bội bạc hà là các loại trà trị mất ngủ không có thành phần caffeine kích mê thích thần kinh, nhưng có không ít hoạt hóa học chống oxy hóa, giúp làm dịu hệ thần gớm trung ương, thư giãn và giải trí bộ não. Nghiên cứu và phân tích cho thấy, vào trà bạc đãi hà tất cả chứa hoạt chất menthol có tác dụng điều hòa máu áp, thư giãn những cơ, giảm stress và lo âu. Tiếp tục uống trà bạc bẽo hà giúp nâng cao chức năng óc bộ, giúp trí óc tỉnh táo bị cắn và làm việc theo chu kỳ sinh học.
Cách pha trà bội bạc hà trị mất ngủ:
Sử dụng 1 nuốm lá bạc tình hà dạng tươi hoặc khô, đưa đi rửa sạch.Hãm lá bạc bẽo hà vào 350ml nước sôi khoảng 10 phút, kế tiếp thưởng thức.1.12. Trà nghệ điều trị triệu chứng mất ngủ ghê niên
Sử dụng nghệ làm trà góp trị mất ngủ tốt nhất có thể cho đối tượng người sử dụng người trung niên và tín đồ cao tuổi. Vào nghệ chứa những hoạt chất lưu chuyển oxy trẻ trung và tràn trề sức khỏe lên não, giúp bức tốc tuần trả máu, từ đó bảo vệ tế bào thần kinh, bất biến tiền đình, nâng cao chất lượng giấc ngủ. ở kề bên đó, nghệ chứa hàm vị chống chống oxy hóa cao, giúp tăng tốc sức đề kháng, sút lượng cholesterol trong máu, bảo trì sức khỏe cho mắt, ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa mang đến phái đẹp.
Cách áp dụng trà nghệ trị mất ngủ:
Cho 2 thìa bột nghệ vào tách.Thêm 300ml nước sôi vào và khuấy đều.Sau đó bỏ vào 1 ít mật ong hoặc sữa tươi và uống lúc trà còn ấm.Sử dụng trà nghệ sau buổi tối 1 tiếng để tăng hiệu quả giấc ngủ.1.13. Ngủ đủ giấc hơn, sâu giấc hơn với trà hoa nhài
Trà hoa nhài trị mất ngủ, giúp ngủ ngon giấc hơn. Bởi trong trà hoa nhài gồm chứa lượng EGCG (epigallocatechin gallate) cao có khả năng đảm bảo hệ thống tim mạch, hạ lipid huyết và kháng viêm rất tốt mà không có thành phần cafein khiến mất ngủ. Kế bên ra, trà hoa nhài có chứa hàm vị axit amin L-theanine có thể giải phóng GABA giúp ngày càng tăng dẫn truyền thần kinh, có tới cảm hứng thư thái, thoải mái. Vày đó, uống trà hoa lài mỗi tối trước khi đi ngủ đã giúp nâng cấp tình trạng nặng nề ngủ, mất ngủ, ngủ ko sâu giấc.
Cách áp dụng trà hoa lài trị mất ngủ:
Sử dụng khoảng tầm 15 – 20g hoa nhài đã có được sấy khô cho vô tách.Đổ 200 – 350ml nước sôi, hãm trà trường đoản cú 10 – 12 phút.Thêm 1 ít mặt đường phèn và áp dụng trà khi còn ấm.1.14. Trà cam thảo trị chứng mất ngủ kéo dài
Trà cam thảo tất cả chứa hoạt hóa học Glycyrrhizin, uống vô mỗi buổi tối trước khi đi ngủ giúp thư giãn giải trí não bộ, giúp ngủ dễ hơn, sâu giấc hơn. Ko kể ra, uống trà cam thảo còn có tính năng kiểm soát giỏi các triệu chứng làm ngăn cách giấc ngủ liên quan tới đường hô hấp như nhức họng, hắt hơi,…
Cách pha trà cam thảo trị mất ngủ:
Sử dụng khoảng 10 – 15g rễ cam thảo vẫn phơi khô, thái lát mỏng.Cho trà cam thảo vào nóng trà cùng với 300ml nước sôi.Đợi khoảng tầm 15 phút mang lại trà ngấm, thêm một ít đường vào và sử dụng.1.15. Trà đông trùng hạ thảo giúp tiêu hóa ngủ ngon
Trà đông trùng chứa hoạt chất tốt như Melatonin, Rotundin, L-lysine hydrochloride,… góp an thần, kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ, ngủ sâu, giảm căng thẳng mệt mỏi mệt mỏi, lo âu,…
Cách pha trà đông trùng trị mất ngủ, khó ngủ rất solo giản:
Sử dụng 5 – 10 sợi đông trùng hạ thảo hoặc 1 – 3 con đông trùng hạ thảo dạng sấy khô.Dùng 200ml nước nóng để tráng qua nguyên liệu, tiếp đến đổ thêm 300ml nước nóng cùng hãm trộn nước trà chuyển sang màu xoàn là rất có thể thưởng thức được.Có thể thêm một – 2 thìa mật ong vào trà nhằm đạm đà, dễ dàng uống hơn.2. Chú ý khi áp dụng trà trị mất ngủ
Sử dụng trà trị mất ngủ bao gồm tính bình an cao và hầu như người nào cũng có thể sử dụng được. Tuy nhiên, để áp dụng trà tất cả hiệu quả, người dùng cần lưu giữ ý:
Uống trà thời điểm ấm, ko uống trà vượt nguội.Tìm hiểu với pha trà đúng cách, tránh uống trà sai cách.Không nên pha trà vượt đặc, vì chưng nếu uống trà đặc đã làm khung người hấp thụ lượng caffeine gấp rất nhiều lần so với bình thường, vẫn không giỏi cho sức khỏe.Không uống trà khi đói do trà sẽ làm cho axit dạ dày huyết ra những hơn, tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.Uống trà vừa đủ, ko lạm dụng uống không ít trà.Khi uống trà yêu cầu theo dõi một số loại trà uống có nâng cấp gì không.Cần sơ chế trà tinh tướng và làm cho sạch bụi bặm bụi bờ trước khi pha.Nếu đang áp dụng thuốc tây khám chữa mất ngủ, rối loạn giấc ngủ thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ lúc uống trà nhằm mục tiêu tránh các phản ứng khiến ngộ độc, náo loạn tiêu hóa.Kết hợp thực hiện trà với chế độ sinh hoạt lành mạnh, siêu thị nhà hàng khoa học và tập luyện thể dục thể thao.Sử dụng trà trị mất ngủ với đa số thảo dược trị mất ngủ như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Bình vôi, mẫu lệ, Phục linh, đánh dược giúp nâng cấp chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.Trên đó là gợi ý 15 các loại trà trị mất ngủ được sử dụng thông dụng nhất. Mong muốn với những chia sẻ trên để giúp bạn đọc chọn được loại trà chữa trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ tốt nhất có thể dành đến mình.
Chúng ta thường băn khoăn lo lắng việc uống trà đã dẫn cho mất ngủ. Tuy nhiên, đó là vì bạn chưa biết đến hết các tính năng của trà thảo mộc. Có một số loại trong các chúng được khoa học minh chứng là tốt nhất có thể cho giấc ngủ của bạn. Bên dưới đây, Tôi yêu thương Trà xin trình làng 6 loại trà an thần ngủ ngon thịnh hành nhất và dễ tìm cài đặt nhất hiện nay nay.Bạn mất ngủ suốt đêm và rất cạnh tranh để ngủ? Làm núm nào nhằm ngủ bây giờ? chắc rằng đây là những thắc mắc không dễ trả lời bởi vì nó phụ thuộc vào lý do khiến bạn mất ngủ là gì. Một trong những loại trà (chè) truyền thống sẽ không phải là lựa chọn bởi chúng phần nhiều chứa caffeine. Nhưng các bạn hãy yên trung tâm nhé, những loại trà thảo mộc tiếp sau đây sẽ là cứu giúp tinh của người tiêu dùng chỉ cùng với 1 tách bóc trà.
Hoa cúc có tên gọi Chrysanthemum là một trong loại trà hoa thuộc cùng một họ với các loại hoa cúc (Chamomile). Cũng chính vì điều này, nó còn được gọi là Chamomile của phương Đông. Ở trung quốc hay các nước châu Á, hoa cúc là thành phần phổ cập nhất để pha trà ngủ ngon.Trà hoa cúc giúp làm dịu trung khu trí và chiến tranh với hầu như cơn đau đầu. Nó cũng khá được biết mang đến với kĩ năng giảm sưng, chống viêm. Vào y học cổ truyền Trung Quốc, trà hoa cúc tương đối trung tính nên chúng ta yên trung tâm là hoàn toàn có thể uống hàng ngày mà không lo ngại về nguy cơ quá liều.Người ta còn kết hợp hoa cúc với những loại trà khác như: táo khuyết đỏ, kỷ tử, trà cỏ ngọt… hay các loại hương liệu gia vị khác như: mật ong, đường để tăng hương vị.
Hoa oải mùi hương vốn là chủng loại hoa khét tiếng khắp nỗ lực giới. Fan ta nghe biết oải hương với tinh dầu, nước hoa, xà phòng… tuy thế không phải ai ai cũng biết, hoa oải hương còn được sử dụng làm trà. Trà hoa oải hươnglà liệu pháp hoàn hảo và tuyệt vời nhất để cải thiện giấc ngủ.
Mùi của Trà hoa Lavender to gan lớn mật hơn nhiều so với trà hoa cúc. Ko phải ai ai cũng thích hợp với nó nhưng đối với những tín đồ đã sử dụng thì công dụng của nó cũng to gan hơn hoa cúc.Một phân tích thú vị được ra mắt trên tập san Tim mạch thế giới đã đưa ra một kết luận như sau: “Phát hiện cho thấy thêm hương liệu hoa oải hương thơm có tác dụng thư giãn và hoàn toàn có thể có tác dụng cấp tính bổ ích cho lưu lại thông mạch vành”.Tips: Trà Hoa oải mùi hương cũng có thể được kết hợp với lá bạc tình hà. Bạc đãi hà được biết đến là 1 trong những chất làm dịu dạ dày tốt vời.
Mất ngủ cũng khiến làn da của bạn xấu đi. Hãy chăm lo làn sa trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể làm điều đó bằng cách uống một tách bóc trà hoa hồng. Trà hoa hồng là một số loại trà phổ biến, được yêu thương thích rộng thoải mái với mùi thơm ngọt ngào, dễ chịu. Nó còn rất bổ dưỡng và không chứa caffeine.
Táo đỏ là loại trái cây dùng làm trà rất phổ biến tại phương Đông. Táo bị cắn dở đỏ chứa đựng nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng giảm viêm rất tốt (viêm là trong những nguyên nhân gây găng tay dẫn đến mất ngủ). Vấn đề stress chúng ta có thể giải quyết bằng trà hoa oải hương tuy thế với khả năng chống viêm thì apple đỏ giải quyết và xử lý tận cội vẫn đề giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, kín đáo của apple đỏ còn là một hàm lượng vi-ta-min C khôn xiết lớn!
Kỷ tử được nghe biết với công dụng sức khỏe mạnh to lớn. Nó đựng được nhiều vitamin và hóa học chống oxy hóa phong phú, tăng tốc khả năng miễn dịch vĩnh viễn cho cơ thể. Ví như bị cảm lạnh thường xuyên (cũng là tại sao mất ngủ) thì Trà Kỷ tử cần là một phần trong chính sách ăn uống hàng ngày của bạn.Kỷ tử còn được sử dụng cùng táo khuyết đỏ và Trà hoa cúc để tăng cường lợi ích mức độ khỏe cho tất cả những người sử dụng.Cuối cùng, Trà Kỷ tử còn hoàn toàn có thể kết phù hợp với gừng. Sự pha trộn này sẽ cung cấp cho bạn thêm năng lượng, vày đó chúng ta có thể năng động hơn cùng đốt cháy calo trong ngày; và tác dụng là bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm!
Khi bị ốm nặng thì bạn nên sử dụng trà kim ngân. Theo một ấn phẩm trên Cell Research, điều mà không ít người dân không biết là loại hoa đặc biệt này hoàn toàn có thể ngăn chặn virus cúm là tại sao gốc của căn bệnh cúm.Vì thế, nếu như cảm cúm khiến bạn mất ngủ thì trà kim ngân đã rất hợp với bạn. Hãy nhớ thêm một vài ba bông hồng nhằm tăng hương vị cho nhiều loại trà này nhé!
Thực tế là khi bạn vội vàng lấn sân vào giấc ngủ thì điều ngược lại xảy ra. Những gì chúng ta nên làm, chưa hẳn là tập trung vào giấc mộng ngay lập tức, mà cố vào đó hãy dành thời hạn để bình tâm hoặc giải quyết các lý do gốc rễ của việc mất ngủ. Đó là vì sao tại sao bạn phải trà bên cạnh đấy!
1. Trà hoa cúc La Mã Chamomile trộn với lá tệ bạc hà và mật ong2. Trà hoa cúc đưa ra Hưng yên ổn pha với táo bị cắn đỏ cùng kỷ tử3. Trà hoa cúc trắng pha với long nhãn và apple đỏTìm đọc thêm10 một số loại trà thảo mộc tốt cho sức mạnh bạn phải thử
Tôi yêu Trà hỗ trợ những sản phẩm trà thảo mộc và dược liệu truyền thống cuội nguồn được khai thác bền vững, giữ trọn độ tinh khiết tự nhiên, thân mật với môi trường. Chúng tôi hướng tới việc cung cấp các thành phầm trà thảo mộc tốt cho mức độ khỏe, và là nhà mũi nhọn tiên phong về những loại trà thuốc tại Việt Nam.
